Jak przyśpieszyć regeneracje organizmu po zawodach kolarskich?

Autor: -

Cześć, witajcie w kolejnym poście na naszym blogu. Dzisiaj poruszymy temat regeneracji organizmu.


Posiłek regeneracyjny

Po wyścigu lub treningu ważne jest uzupełnienie glikogenu mięśniowego i białka. Warto zjeść gotowany ryż, chude mięso z kurczaka lub produkty, które w swoim składzie posiadają węglowodany.

Sen

To czynność, o której nie wolno nam zapomnieć nawet gdy nie uprawiamy żadnego sportu! Po każdym wysiłku warto się zdrzemnąć, w końcu kto nie lubi spać? ;D


Nawodnienie

Na koniec trzeba pamiętać o odpowiedniej ilości płynów spożywanych w ciągu dnia. Podczas normalnych warunków pogodowych powinniśmy wypijać 500ml na godzinę. Warto też do zwykłej wody dodać izotoniki lub odżywek.


Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Aktualności

Autor: -
Obraz
Śląski Związek Kolarski  zamieścił na ich stronie internetowej regulamin uczestnictwa w wyścigu w Rudyłtowach. Organizatorem jest klub kolarski  UKS Feniks Rydułtowy.   Wyścig odbędzie się 3.05.2019 w Rudyłtowach , b ędzie to wyścig szosowy. Trasa wyścigu:  - Start i meta ul. Orlowska  - Długość jednego okrążenia 1200 m  - Wyścig zostanie rozegrany przy ruchu całkowicie zamkniętym  - Wszystkich uczestników zawodów obowiązują przepisy PZKol. Program zawodów: 12.30 Rozgrzewka zawodników na trasie wyścigu 13.00 wyścig dzieci rowery MTB 1x1,2 km 13.10 wyścig żaczków 3 x1,2km 13.30 wyścig młodziczek 6 x 1,2km 14.00 wyścig młodzików 10 x 1,2km 14.30 wyścig jun młodszych, jun 10 x 1,2 km 15.00 wyścig jun młodszego 20 x 1,2 km 15.45 wyścig kobiet masters, amator 10x 1,2 km 16.15 wyścig junior, masters, amator 20 x1,2 km 17.15 zakończenie wyścigów 17.20 wręczenie nagród 17.30 zakończenie zawodów Wyścig jest przygotowany dla wszystkic...
Czytaj więcej

Jak przygotować się do wyścigu kolarskiego?

Autor: -
Obraz
Długo zastanawiałem się na jaki temat napisać kolejny post, może post poradnikowy, a może przedstawimy jakieś ciekawostki albo gadżety kolarskie?  Tym razem krótko opiszę wam jak przygotować się do waszego (może i tego pierwszego) wyścigu kolarskiego szosowego lub górskiego. Przygotowanie roweru Jedna z najważniejszych czynności jakie powinniśmy zrobić to sprawdzić stan naszego roweru . O rower najlepiej zadbać 2 dni przed wyścigiem.  Najważniejsze żeby rama roweru nie była uszkodzona i żeby hamulce działały nienagannie. W przypadku gdy nie czujecie się na siłach lepiej oddać rower do sprawdzenia jakiemuś mechanikowi, który fachowo spojrzy na nasze dwa kółka. Sprawdzenie trasy Rekonesans trasy należy do spraw, które możemy zrobić przed wyścigiem , jak i kilka dni przed startem. W przypadku gdy przygotowywujemy się do wyścigu szosowego, wtedy organizator dostarcza nam materiały dzięki, którym poznamy wszystkie fragmenty trasy. Rozgrzewka To najważniejszy e...
Czytaj więcej